Sabah Koşusu Sonrası 8 Enerji Verici Gıda

  • 29 Kasım 2015
  • 624 kez görüntülendi.
Sabah Koşusu Sonrası 8 Enerji Verici Gıda

Sabah Koşusu Sonrası 8 Enerji Verici Gıda

Koşu bir mücadeledir. Her sabah düzenli bir şekilde koşmak ciddi bir enerji ve güç tüketimine neden olur. Çok miktarda kalori yakmanın yanı sıra doğru beslenilmediğinde yorgunluğa neden olabiliyor. Sabah koşusu sonrası yaktığınız yağı geri almadan enerjik bir şekilde güne devam edebilmek için, iyi ve bilinçli beslenme şart.

Bu yazımızda size sabah sporu sonrasında enerjinizi artıracak besinlerden bahsedeceğiz.

 

Sabah Sporu Sonrası Kahvaltı

 

  1. Tavuk Göğsü:

Tavukgöğsü kalorisi düşük bir besindir ve günün herhangi bir zamanında tüketimi sağlıklı olarak kabul edilebilir etler arasındadır. Kolay pişmeleri bir avantajdır ve baharatlarla birlikte nefis bir öğüne dönüşebilir. Tavuk koşuya gitmeden önce pişirilebilir, böylece koşudan döner dönmez basitçe ısıtılıp tüketilebilir. Bilindiği gibi kahvaltı önemli bir öğün ve iyi yapılmalı. Bu nedenle tavukgöğsü ile birlikte kahverengi pirinç tüketmeniz hem besleyici olacaktır hem de sizi uzun süre tok tutacaktır.

Tavuk göğsünün faydası: Tavuk eti selenyum içermektedir. Selenyum gençlik minerali olarak da bilinen ve bebeklerin gıdısında duyulan kokunun nedeni olan mineraldir.

 

  1. Somon:

Deniz ürünleri söz konusu olduğunda, somondan daha iyi bir alternatif olamaz. Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar ile dolu somon, enerjinizi hızla toparlamanıza yardımcı olacaktır. Fırında patates ve bazı haşlanmış sebzeler ile birlikte somon filetosu enfes bir öğün olabilir. Eğer bu işleme zeytinyağı da eklerseniz sağlık açısından eşsiz bir yemek olacağı kesin. Üzerine kuşkonmaz ve yanına kahverengi pirinç ilavesi de enerjinizi gün boyu korumanıza yetecektir.

Somonun Faydası: Somon beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve yaşlılıkla birlikte gelecek olan bilişsel gerileme hızını en aza indirir.

 

  1. Muz:

Karbonhidratlar kötü bir üne sahiptir fakat bu koşu yapanlar için geçerli değildir. Her koşucu / atlet Enerji ihtiyacını karşılayabilmek için yeterli miktarda karbonhidrat tüketmek zorundadır. Karbonhidratın en iyi ve sağlıklı kaynaklarından birisi bu durumda kesinlikle muz olacaktır. Sadece meyve olarak tüketmektense, yağsız süt ile birlikte blender da karıştırın. Üzerine iyi bir yağ yakıcı olan limondan bir miktar su eklemeniz de tavsiye edilir.

Muzun Faydası: Sporcular için dayanıklılığı arttırıcı vitamin, mineral ve karbonhidratları bol miktarda içermektedir.

 

  1. Meyve Salatası:

Meyveler yüksek miktarda vitamin içeren tatlı, sulu kaynaklardır. Sabah koşusundan sonra meyve tüketmenin sağlığınız için büyük faydaları olacaktır. Spor sorasında tüketmenizi önerdiğimiz meyveler ise portakal, elma, böğürtlen ve greyfurt olacaktır. Bu meyveler antioksidan içerir ve sağlıklı bir kahvaltı için idealdirler.

Meyvelerin Faydası: Üzüm ve kivi gibi meyveler sağlıklı kan basıncını, kalp sağlığını koruyan antioksidan ve lifler içermektedirler.

 

  1. Sebzeler:

Sebze yemek de güne hızlı ve enerjik başlamanız için sağlıklı bir fikirdir. Sebzeler bol miktarda antioksidan, protein, vitamin ve vücudu güçlendirecek mineraller içermektedir. Bu durum kaslarınızın inşasına yardımcı olurken bağışıklık sisteminizin de güçlenmesine neden olacaktır. Eğer bir karışım isterseniz size ıspanak yaprakları, marul, brokoli ve havuç karışımını önerebilirim. Bunun yerine bir sandviç düşünüyorsanız, salatalık ve domates ile bir sandviç yapabilir, ayrıca protein olarak da yanına haşlanmış yumurta ilave edebilirsiniz.

Sebzelerin Faydaları: Kereviz gibi sebzeler yemek kan basıncınızı düşürür ve tüketilen bir Brüksel lahanası kanser hücrelerinin oluşumunu önleyebilir.

 

  1. Badem:

Badem düzenli olarak tüketildiğinde kolesterolü düşürücü etkiye sahip, bolca antioksidan içeren bir gıdadır. Fakat bir koşudan sonra sadece badem tüketimi yeterli olmaz. Bunun yanında bir tabak mısır gevreği yada ev yapımı milkshake tüketebilirsiniz. Tok tutacak bir şey isterseniz eğer bir miktar makarna da işinizi görecektir. Makarna eğer yağsız ve tuzsuz bir şekilde haşlanırsa kilo aldırıcı bir etkisi de olmayacaktır.

Bademin Faydası: Badem cildiniz için iyidir. Vitamin ve mineral kaynağı olduklarından hastalıklara karşı direncinizi arttırıcı etki sağlar.

 

  1. Yulaf Ezmesi:

Yulaf sporcular ve koşucular için ideal bir gıdadır. Protein, lif ve karbonhidrat bakımından oldukça zengindir. Ayrıca lif içeriği nedeniyle sizi tok tutacaktır. Sabah koşusundan sonra biraz daha lezzet arıyorum diyorsanız içerisine sevdiğiniz meyvelerden ilave edebilirsiniz.

Yulafın Faydası: Yulaf kolesterolü yüksek düzeyde azaltmada etkili olan lif içermektedir.

 

  1. Yoğurt:

Yoğurt sadece sabah koşusu yapanlar için değil tüm sporcular için lezzetli ve aperatif bir gıdadır. 45 dakika ile bir saat arası bir koşu yapıyorsanız, yoğurt size iyi gelecektir. İçerisine meyve katılarak tatlandırılabildiği gibi yanında badem de tüketilebilir.

Yoğurdun Faydası: Yoğurt daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bunun nedeni metabolizmanızı hızlandırmasıdır. Aynı zamanda kas inşasına da yardımcı olacak proteinleri içerir.

Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
BİR YORUM YAZ