PMS Diyeti

  • 10 Aralık 2015
  • 612 kez görüntülendi.
PMS Diyeti

PMS Döneminde Diyet

PMS, Pre-mensturasyon sendromu yani regl öncesi sendromun kısaltmasıdır. İnanması güç fakat bir o kadar da etkili olacak bu diyet, PMS ile birlikte gelen adet acıların azalmasına, öfke patlamalarını kontrol etmenize ve en güzeli şişkinliklere hoşça kal demenize yardımcı olacak.

Uzmanlara göre bu sendromun sebebi regl öncesi dönemdeki serotonin, nam-ı diğer mutluluk hormonu eksikliğidir. Ayrıca, karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerle serotonin üretimine katkıda bulunabileceğimizi de söylüyorlar.

İşte PMS döneminde diyet ve beslenme.

 

PMS Döneminde Beslenme

  1. Karbonhidrat Bakımından Zengin Yiyecekler
  • Mısır
  • Buğday
  • Patates
  • Mercimek
  • Yulaf ezmesi
  • Çilek
  • Karpuz
  • Portakal
  • Muz
  • Böğürtlen
  • Fasulye
  • Esmer pirinç
  • Soğan
  • Tam tahıllı ekmek
  • Mantar
  • Sarımsak
  • Patlıcan
  1. Omega 3 Bakımından Zengin Yiyecekler

Antidepresan olarak kullanabileceğiniz yiyeceklerin listesi burada.

  • Keten tohumu
  • Keten tohumu yağı
  • Balık yağı
  • Sardalye
  • Ton balığı
  • Somon
  • Uskumru
  • Ceviz
  • Soya yağı
  • Mısır yağı
  • Karanfil
  • Fındık yağı
  • Ispanak
  • Brüksel lahanası
  • Soya fasulyesi

 

  1. A Vitamini Bakımından Zengin Yiyecekler

Adet döneminde Sivilce problemi de ortaya çıkıyorsa ya da cildiniz çok kuruyorsa bu besinler size iyi gelecek.

  • Havuç
  • Ispanak
  • Tatlı patates
  • Marul
  • Bal kabağı
  • Kırmızıbiber
  • Pırasa
  • Greyfurt
  • Kayısı
  • Maydanoz
  • Brokoli
  • Nane
  • Yeşil fasulye
  • Domates
  • Karalahana
  1. B12 Vitamini Bakımından Zengin Yiyecekler

Kendinizi adet döneminde uyuşuk hissediyorsanız buyurun bu besinleri tüketin.

  • Yumurta
  • Peynir
  • Süt
  • Tam yağlı yoğurt
  • Tofu
  • Deniz yosunu
  • Maya
  • Soya sütü
  • Fındık
  1. Kalsiyum Bakımından Zengin Yiyecekler

PMS döneminde Kalsiyum anksiyete ve sinirliliği yatıştırır aynı zamanda kas spazmlarını engeller.

  • Keten tohumu
  • Susam
  • Badem
  • Süt ürünleri
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Toz acı biber
  • Brokoli
  • Tofu
  • Dereotu
  • Kekik
  • Kereviz

 

PMS diyeti için gerekli olan ve sizlere önerdiğimiz bu besinler sayesinde bu dönemi kolay ve acısız atlatabilirsiniz. Regl döneminde beslenme son derece önemlidir ve bu dönemi hızlı atlatmanızı sağlayacak besinler tüketmeniz gerekir.

 

 

 

Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
BİR YORUM YAZ