Nasıl Kilo Alabilirim

  • 30 Mart 2016
  • 453 kez görüntülendi.
Nasıl Kilo Alabilirim

Çoğunuza garip de gelse ‘’Nasıl kilo alabilirim? ‘’ sorusu çok sık karşılaşılan sorulardan birisidir. Bu nedenle yazımızı kilo almanın yolları üzerine yazmayı planlıyorum. Unutulmaması gereken şey ise nasıl kilo verirken sağlıklı kilo vermeye çalışıyorsak, sağlıklı kilo almak aynı derecede önem arz etmektedir. Günlük 4000 kalori alacağınız 2 günlük kilo almak için diyet programı ile sizlere yardımcı olmaya çalışacağım.

 

 

 

 

 

Kilo Almak İçin Diyet Programı (2 Günlük)

1.GÜN

1.KAHVALTI:

1,5 su bardağı çiğ yulaf ezmesi

1 su bardağı yağsız süt

1/2 su bardağı kuru kızılcık veya üzüm

1 Yemek kaşığı Keten yağı (tarçın aromalı keten yağı da yulaf ezmesi ile birlikte aynı işlevi görecektir)

750 kalori, 35 gr protein, 90 gr karbonhidrat, 18 gr yağ

2.SABAH KAHVALTISI:

1 su bardağı yağsız süt

1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi ile 1 büyük parça meyve

2 az yağlı Sigara böreği

500 kalori, 30 gr protein, 30 gr karbonhidrat, 18 gr yağ

ÖĞLE YEMEĞİ:

2 kepekli pide 2 su bardağı yumurta salatası

1 muz

600 kalori; 74 gr protein, 16 g karbonhidrat, 30 gr yağ

İKİNDİ KAHVALTISI:

1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt

1 su bardağı yağsız lor peyniri

1 su bardağı yaban mersini

2 Yemek kaşığı buğday tohumu

1 Yemek Kaşığı bal

600 kalori, 38 gr protein, 80 gr karbonhidrat, 2.5 gr yağ

AKŞAM YEMEĞİ:

200 gr ızgara somon

1 büyük tatlı patates

1 su bardağı kesilmiş yeşil fasulye

1 su bardağı yağsız süt

700 kalori, 45 gr protein, 70 g karbonhidrat, 20 gr yağ

AKŞAM YEMEĞİ SONRASI ATIŞTIRMA :

Fıstık ezmesi 2-3 yemek kaşığı

600 kalori, 30 gr protein, 35 karbonhidrat, 16 gr yağ

 

 

  1. GÜN

KAHVALTI:

2 adet orda boy waffle

2 Yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu

1 su bardağı az yağlı süzme peynir

1 su bardağı taze çilek

625 kalori, 40 gr protein, 90 gr karbonhidrat, 6 gr yağ

2. SABAH KAHVALTISI:

Fıstık ezmesi, muz ve ballı sandviç

2 adet tam tahıllı ekmek

1 bütün muz

2 Yemek kaşığı bal

yağsız süt 2 su bardağı

600 kalori, 25 gr protein, 85 gr karbonhidrat, 18 gr yağ

ÖĞLE YEMEĞİ:

Makarna Sebze Medley

1 su bardağı yağsız süt

700 kalori, 25 gr protein, 125 gr karbonhidrat, 11 gr yağ

İKİNDİ KAHVALTISI:

1 su bardağı yağsız süt, 1 su bardağı dondurulmuş meyve ve 2 yemek kaşığı keten yağı ile blender yardımıyla bir karışım elde edin ve için.

İstenilen kıvama göre su ekleyin.

650 kalori, 50 gr protein, 45 gr karbonhidrat, 28 gr yağ

AKŞAM YEMEĞİ:

200gr hindi göğsü

2 büyük tatlı patates veya patates

1 su bardağı kara lahana veya pazı

700 kalori, 55 gr protein, 95 gr karbonhidrat, 5 gr yağ

AKŞAM YEMEĞİ SONRASI ATIŞTIRMA:

Yüksek proteinli puding

400 kalori, 40 gr protein, 45 gr karbonhidrat, 5 gr yağ

 

Bu iki günlük diyet listesini haftanın sadece iki gününde uygulamanız yeteli olacaktır. Kilo almak istiyorum diyorsanız bu listeyi 1 ay boyunca haftada iki kere yapmalısınız.

Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ