Kilo Almanın Yolları

  • 22 Ekim 2015
  • 746 kez görüntülendi.
Kilo Almanın Yolları

 

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Kilo aldıran besinler.

Fast-food yerine sağlıklı yiyecekleri tercih edin.

İnce görünümlü fit bir vücut herkesin hayali. Genel olarak sıska olanlar biraz kilo almak için çabalarken, kilolu olan kişiler ise biraz kilo vereyim diye elinden geleni yapar. Zayıf bayanlar, (sıska) genellikle kilo almak için istenmeyen yan etkileri olan ilaçları kullanmayı tercih ediyorlar. Şunu asla unutmayın sağlığınız her şeyden daha önemli. Bu yazımızda sıska olan arkadaşlarımıza doğal yöntemlerle kilo almanın inceliklerinden bahsedeceğiz.

  •  Kalorili Yiyecekler Tüketin:

    Eğer normal kilonuza kabaca yarım kilo eklemek isterseniz, günlük 250 den fazla kalori almanız gerekir. Bakliyat, hububat, et, ekmek, pilav, kuru meyve ve fındık gibi kalori açısından zengin gıdalar tüketin. Fast-food kesinlikle tüketmeyin.

  •  Kilo Almak İçin Diyet İpuçları:

    Şimdi kuracağım cümle bazı insanlar için komik görünse de, kilo almak yorucu ve zaman alıcı olabilir. Gün boyunca bir sürü şey yiyerek kilo almaya çalışmak tamamen yanlıştır. Amacımız sağlıksız birkaç kilo değil, planlı bir şekilde doğru beslenme ile sonuca ulaşmaktır.

  •  Zararlı Alışkanlıklarınızdan Uzaklaşın:

    Hali hazırda düşük kiloda olmanızın verdiği, yorgunluk, keyifsizlik ve dayanıksızlık gibi etkiler varken, bunun yanında sigara tüketimi, alkol tüketimi ve kafeinli içeceklere meyliniz varsa, ya azaltın ya da kararlılıkla bırakın.

  • İlk Adım Vücudunuzu Tanımak:

    Normal kilonun altında olmak vücudunuzda konuşlanmış bir hastalığın işareti olabilir. Eğer uzun zamandan beri istediğiniz halde kilo alamıyorsanız önceliğiniz bir sağlık kontrolünden geçmek ve vücudunuzun ihtiyaçlarını tanımak olmalıdır.
    İkinci adım ise kendinizle barışmak durumunuzu kabullenmek ve yapılacak programın size iyi geleceğine, sizi istediğiniz yere ulaştıracağına inanmanız olacaktır.

Kalorisi yüksek sebzeleri mutlaka diyetinize dahil edin. Bunun yanına kırmızı et eklemeyi ihmal etmeyin, fakat unutmayın aşırıya kaçmadan. Amacımız kilo almak, kolesterol arttırmak değil.

Salatalarınıza bol bol zeytinyağı kullanın. Bunun yanı sıra diyetinizde süt ve süt ürünleri kullanmayı da eksik etmeyin. Aldığınız hazır sütlerin ve peynirlerin tam yağlı olmasına özen gösterin.

  • Öğün Sayısını Arttırın:

    Bir gün içerisinde 6 öğün tüketmeye çalışın. Bunlardan 3’ü ana öğün 3’ü ara öğün olmalı. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri kilo almanıza yardımcı olacak zengin kalori içeriğine sahip olmalı. Uyumadan önce yiyeceğiniz bir akşam yemeği, metabolizmanız yavaşlayacağı için daha etkili kilo almanıza yardımcı olabilir.

Kahvaltınız da tereyağı, peynir, fıstık ezmesi ve reçel gibi kalori bakımından yüksek kahvaltılıklarınızı mümkün           olduğunca tam tahıl ekmeği ile birlikte tüketin. Tabi bunları yaparken kaslarınızın inşası için gerekli olan                       proteini de sağlamanız gerekir. Yumurta, balık, baklagiller vb. ürünler ihtiyacınız olan proteini verecektir. Ara             öğünlerde ise cebinizde ve çantanızda fındık, fıstık ve kuru üzüm gibi atıştırmalık kuru yemişler taşımalısınız.

  • Kilo Almak İçin Egzersiz Şart:

    Sağlıklı kilo almak, vücudunuzda yağ depolamak demek değildir. Bu düşünceyi aklınızdan çıkarın. Bir üst başlıkta da bahsettiğimiz gibi kas gelişimi çok önemli. Aldığınız proteinler ise yapılan egzersizlerle birlikte kaslarınızın inşasını hızlandırır. Kaslarınızın gelişmesi vücudunuza kitle katarken aynı zamanda sizi daha güçlü ve fit bir vücuda kavuşturur.

Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
BİR YORUM YAZ