Evde Yapabileceğiniz En İyi 5 Egzersiz Hareketi

  • 21 Mart 2016
  • 695 kez görüntülendi.
Evde Yapabileceğiniz En İyi 5 Egzersiz Hareketi

Sizler için evde yapabileceğiniz en iyi egzersiz hareketlerini bir araya topladık ve aralarından en etkeli 5 egzersiz hareketini paylaşmaya karar verdik. İşte evde yapabileceğiniz en iyi 5 egzersiz hareketi:

 

  1. Lying Leg Raise

Lying leg raise hareketi, alt karın kaslarının çalışmasını hedef alır. Hareketi yapmak için bir mindere sırt üstü uzanın. Elleriniz fotoğrafta gördüğünüz gibi vücudunuzun iki yanında düz bir şekilde durabilir ya da kalçanızın altına koyabilirsiniz. Pozisyonunuzu aldıktan sonra bacaklarınızı dizler kırmadan kalçadan yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışın. Ve kontrollü bir şekilde, yine dizlerinizi kırmadan kalçadan hareketle aşağıya bacaklarınızı indirin ve yere değmemelerine özen gösterin. Ayaklarınız yerden 10 cm kadar yüksekteyken durun ve bacaklarınızı tekrar kaldırın. Bu şekilde karın kaslarınız yanana kadar yapın ve dayanabiliyorsanız kaslarınız yanmaya başladıktan sonra bir süre daha devam edin. Birkaç set yapabilirsiniz.

Evde yapılabilecek egzersizler.

 

2.Oblique Toner

Bu egzersiz oblik kaslarını çalıştıracak ve böylece beliniz incelecektir. Ayaklarınızı bir omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın. Elinizde fotoğrafta gördüğünüz gibi havada bir şey tutabilir ya da iki eliniz vücudunuza paralel yanlarda duracak şekilde dambıl tutabilirsiniz. Dambıla alternatif olarak su şişeleri de kullanabilirsiniz. Pozisyonunuzu aldıktan sonra bir sağa bir sola dizlerinize yaklaşabildiğiniz kadar yaklaşarak eğilin. Vücudunuzu dengede tutmanız önemli, öne ya da arkaya gitmemeye dikkat edin.

Evde yapılabilecek egzersizler.

3. Knee Tuck

Diz çekme hareketi olarak da bilinen bu egzersiz, bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır. Şınav pozisyonunda durarak işe başlayın. Sonra bir dizinizi göğsünüze kadar çekip başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu hareketi her bacak için en az 25 tekrar olacak şekilde yapın.

Evde yapılabilecek egzersizler.

  1. Boat Pose

Karın kaslarınızı çalıştırmak için mükemmel bir egzersiz. Sırt üstü yere uzandıktan sonra üst gövdenizi ve bacaklarınızı kontrollü bir şekilde kaldırarak V harfi oluşturmaya çalışın. Sırtınızın eğik olmamasına dikkat edin. Bu pozisyonda birkaç saniye durduktan sonra yavaşça, kontrollü bir şeklide yere tekrar uzanın. Birkaç kez tekrarlayın.

Evde yapılabilecek egzersizler.

  1. Core Toner

Göğüs, karın, kol, bacak ve kalçanızı çalıştıracak bir hareket. Plank pozisyonunda durarak harekete başlayın. Bir bacağınızı dizinizi kırmadan, kalçanızı sıkarak yukarıya doğru yavaşça kaldırıp indirin. Her bacak için en az 15 tekrar yapın.

Evde yapılabilecek egzersizler.

Bu hareketleri hızlı yapmanız size pek bir şey kazandırmaz. Kaslarınızın çalışabilmesi için yavaşça, kontrollü bir şekilde hareket etmeniz gerekir. Ayrıca her egzersizde olduğu gibi bu egzersizlerde de nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Bu evde yapabileceğiniz en iyi egzersiz hareketleri arasında sizin de yaptığınız ve etkisini gördükleriniz varsa bizimle yorumlarda paylaşabilirsiniz.

 

 

Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
Maya Bakım Maskesi Nasıl Yapılır? ve Faydaları
Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Gebelik Dönemi Boyunca Uygulanacak Cilt Bakım Önerileri
Nasıra İyi Gelen Mucizevi Yöntemler
Cilt Çatlaklarına İyi Gelen 9 Mucizevi Ürün
Deriyi Uyuşturan Lokal Anestezik Spreyler
Domuz Yağının Cilde Faydaları Sayesinde Pürüzsüz Bir Ten
Zeytinyağı ve Limon Karışımı ile Elde Edeceğiniz Yüz Maskesi ile Cildinize İyi Bakın!
Karın Germe Ameliyatı Sonrası Hamilelik
Stafine Krem
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ